Cu totii ne-am intalnit cu situatia in care citim si realizam ca mintea este deja in alta parte iar alte ganduri ne ocupa acum sfera atentiei noastre. 

Aceasta situatie se numeste regresie si reprezinta recitirea unor portiuni de text. Acest lucru se intampla pentru ca mintea isi pierde concentrarea asupra textului si este nevoita sa reia pentru a intelege informatia citita. Toate aceste pauze in care revenim la text sau cautam locul din text in care sa revenim reprezinta timp pretios pierdut.

Vestea buna este ca mintea poate fi antrenata pentru a-si pastra concentrarea si in felul acesta sa castige timp pretios pentru noi atunci cand citim sau studiem.

Astazi doresc sa iti prezint un exercitiu inedit si foarte eficient cu dublu efect:

  • acela de a spori gradul de concentrare
  • si acela de imbunatatire a vederii.

Este o adaptare dupa o metoda straveche de meditatie.

In ce consta exercitiul:

Poti folosi flacara unei lumanari sau orice alt obiect, poate fi o vaza cu flori sau un tablou de pe perete. Orice, poate face obiectul atentiei tale. Flacara lumanarii este recomandata pentru ca este „vie”, se misca si iti poate sustine mai mult atentia.

03193f731578aef8a21e210ca885fd75

Asadar, te poti aseza pe un scaun, avand spatele drept, mainile pe genunchi.

Poti inchide cateva clipe ochii si sa fii atent la respiratie cateva momente.

Apoi deschizi ochii si privesti cat de mult poti fara sa clipesti sau fara sa inchizi ochii, atat cat poti, fara a forta.

Dupa o vreme poti clipi de cateva ori si poti relua exercitiul.

In timp ce privesti flacara lumarii este important sa observi gandurile care iti apar dar in acelasi timp sa nu le acorzi atentie.

Atentia ta principala sa fie in continuare la flacara, sau la vaza cu flori sau la obiectul pe care tu ti l-ai ales.

Incepe cu 2-3 minute si progresiv poti avansa cu exercitiul urcand la 5, 10- 20 de minute.

Aceasta tehnica simpla are un efect de purificare si invigorare al ochilor, imbunatateste concentrarea si memoria.

Il poti efectua de 2-3 ori pe saptamana. Desigur ca ideal ar fi exersarea lui zilnica.

La inceput ai sa observi ca si un minut ti se va parea dificil sa privesti avand atentia 100% concentrata asupra flacarii.

Dar prin exercitiu, vei deveni din ce in ce mai centrat, mai atent. Apoi, cand vei citi vei observa ca momentele in care revii asupra textului vor fi din ce in ce mai rare, pana la disparitia lor.

Iti doresc succes in practica si daca ai nelamuriri, te rog sa imi spui.

De asemenea dupa ce practici, te astept sa comentezi si sa imi spui ce observi si cum ti se pare exercitiul.

Spor la citit!

Exercitiu de concentrare a atentiei & imbunatatirea vederii

Cometarii

comentarii

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *